Per una buona forma fisica: pasti frazionati ed integratori vitamine

La formazione di un buon giocatore di pallavolo non comprende solamente delle specifiche caratteristiche fisiche, come elevata statura e buona muscolatura, ma anche alcune regole comportamentali e l’acquisizione di tecnica e tattiche di gioco. Allenatori e preparatori consigliano sempre ai propri atleti di seguire una dieta varia e bilanciata con pasti ripartiti durante l’intero arco della giornata. Tali suggerimenti consentono di raggiungere la migliore forma fisica e far fronte ad eventuali attacchi di fame o cali di rendimento. E’ fondamentale, inoltre, consumare determinati cibi nei pasti che precedono una competizione prediligendo pasta o pane conditi con olio di oliva e parmigiano, alimenti altamente digeribili e molto energetici. Durante il pranzo non deve mancare un consumo notevole di liquidi, per evitare che durante la partita l’atleta sia colto da crampi improvvisi e dolorosi, e a fine pasto può seguire una deliziosa fetta di crostata. Prima di ogni allenamento, invece, è buona abitudine fare uno spuntino leggero con uno yogurt, una porzione di dolce o un frutto accompagnati da un succo di frutta oppure da integratori vitamine. A fine giornata, quando diventa necessario restituire all’organismo i nutrimenti persi durante la giornata, la soluzione migliore è un pasto composto dalle proteine presenti in carne, pesce o legumi, dalle vitamine e i sali minerali delle verdure e da una modesta porzione di carboidrati. Un tecnico esperto nel campo dell’alimentazione sportiva può anche suggerire l’integratore più efficace da abbinare alla dieta per un recupero più veloce.


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